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23 de marzo de 2023

Fuente de la imagen: Teleasistencia Atenzia

Para que las personas mayores puedan tener una vida independiente necesitan tener la capacidad de realizar actividades básicas de la vida cotidiana, como ducharse, vestirse, levantarse de la silla, caminar, ir al baño, como muchas actividades más. Para llevar a cabo estas acciones se necesitan cuatro atributos físicos: aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular.

El equilibrio dinámico es esencial para caminar, subir escaleras y evitar caídas. Por ello es necesario que las personas adultas comiencen a tener varias sesiones de ejercicios durante la semana, para evitar el deterioro muscular en la vejez. Las pautas recomiendan un mínimo de al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular como levantar pesas con dos sesiones de entrenamiento con máquinas de pesas a la semana, con una intensidad del 70 al 79 % de carga máxima que podrían levantar completamente si solo lo hicieran una vez o trabajar con bandas de resistencia. A esto, los adultos de más de 65 años deberían añadir ejercicios de equilibrio y flexibilidad como taichí, pilates o yoga, unos tres días a la semana.

Fuente: El País

Enlace: https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-02-21/los-beneficios-de-hacer-pesas-para-los-mayores-ya-no-basta-con-salir-a-caminar.html

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