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Consejos para disminuir la ansiedad en tiempos de coronavirus

En momentos en que el mundo está enfrentando una pandemia, existe mucha incertidumbre en la población. Para evitar la propagación del coronavirus es necesario extremar medidas de aislamiento que algunos países, como el estado Español, ha considerado de 14 días.

Muchos psicólogos están enseñando cómo hacer un abordaje más óptimo de esta situación para que no genere estados de ansiedad y pueda ser una oportunidad para el enriquecimiento personal, para fomentar momentos de calidad en familia y de introspección en positivo.

Os dejo algunas recomendaciones para evitar el malestar psicológico que puede generar estar muchos días en una situación de confinamiento:

Evitar la sobreinformación, sobre todo si esta produce episodios de ansiedad, por ello los psicólogos advierten que tener por ejemplo, la TV encendida todo el día en el canal de noticias puede generar una exposición extra a la información que podría ser perjudicial. Recomiendan entonces que una vez al día nos pongamos al corriente de las noticias y usemos el resto del tiempo en actividades que no estén relacionadas con el acontecer noticioso.

Afrontar el confinamiento físico de una manera más positiva, por ejemplo no poner el acento en que no estamos saliendo de casa, sino pensar que nuestro esfuerzo es colectivo y para bien de nosotros mismos y del resto de la población, que con nuestra actitud estamos salvando la vida de mucha gente y resguardando nuestra propia vida y la de nuestra familia.

Utilizar la tecnología para mantenernos conectados con nuestra familia y seres queridos será más productivo que utilizarla como un medio para aislarse, si se busca un rato de distracción o de esparcimiento, se puede recurrir a las nuevas tecnologías para hacer un poco de ejercicio en casa, para aprender algo nuevo, para aprovechar las ofertas culturales y para conectar con amigos por ejemplo.

Es fundamental en estas circunstancias tener una rutina diaria planeada, y cumplirla ayudará a disminuir significativamente el estrés y la ansiedad, en esta rutina podemos contemplar el tele trabajo, culminar asuntos que tengamos pendientes, la limpieza y orden de los espacios, los momentos para disfrutar de la compañía de su núcleo familiar, hijos, mascotas etc.

Apoyarnos de cualquier forma en estos momentos es fundamental para la higiene mental y espiritual, comprender que todos estamos aportando para solventar una situación que requiere de toda nuestra ayuda y ofrecerla incondicionalmente en pro del bien común, será otra de las grandes ganancias de estos días

Algunas aplicaciones pueden ser útiles para lograr los objetivos que hemos mencionado:

Seven, es una app que ofrece rutinas diarias de 7 minutos de ejercicio continuado que se puede practicar en casa. AsanaRebel se orienta a la práctica de yoga. 8Fit ofrece rutinas de ejercicios para realizar en casa e incluye las opciones alimentarias para lograr mejorar la condición física, y en consecuencia, la mental. Reto30días ofrece una serie de planes fitness adaptados a cada nivel de dificultad y con tiempos para lograr los objetivos.

Para los amantes de los videojuegos las App Pugb Mobile, My Oasis, Gone Home, Lego Legacy ofrecen estrategias de juegos diferentes para diferentes tipos de experiencia y usuarios. Para colorear la App Lake permite ratos de relajación muy interesantes así como April Coloring. Art Set 4 es un reto a la creatividad y Pigment ofrece más de 5000 mandalas para esos ratos de poner la mente en estado de quietud.

Para aprender un idioma ABA English, Duolingo, Easy Ten y Brigth ofrecen plataformas muy útiles para aprovechar el tiempo y aprender o practicar la gramática de una nueva lengua en formatos divertidos y sencillos.

Los museos del mundo (Prado, Louvre, British Museum, Metropolitan, entre otros) cerraron sus puertas físicas pero abrieron las visitas virtuales de forma gratuita por estos días de contingencia. Para los amantes de la lectura la editorial Hearst España ofrece todas sus revistas de acceso gratuito.

Bajo el Hashtag #YoMeQuedoEnCasa algunos artistas de diversos géneros han hecho presentaciones en vivo de 30 minutos y para los próximos días el Cuarentena Fest, ofrece más opciones musicales. Para ver teatro on line también hay obras disponibles en www.teatroteca.teatro.es

No olvidemos que la plataforma Movistar Lite estará de acceso gratuito por un mes para apoyar a la población en cuarentena.

En las redes sociales hay muchas alternativas de entretenimiento sano. Son días para dar lo mejor de nosotros mismos, evitar los estados de ansiedad y compartir en familia.

Foto: okdiario.com

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